na redukcje

[...] typu treningow... Musze tylko zrobic ostatnie korekty planu na uniwerku, roty w robocie, dostosowac trening na sciance (tu beda sb i ndz, wtedy mam wolne). Jak narazie mam redukcje...Choc dzis niekoniecznie ;) Pogoda fatalna, samopoczucie tez wiec jakos kcal nie licze choc sie nie napycham jak swinka oczywiscie... Jutro jade na zamek w warwick, [...]

Czyli nowe podejscie, prononowane przez Ciebie, da mi najkorzystniejsze zmiany, mniej tluszczu, smuklenjsze i jedrniejsze cialo, dalsze redukcje i tak nie zmienia juz wiele (?)... Ok, poprosze o dietke i trening na nowa droge zycia tj droge do zgrabniejszego cialka i nizszego BF Rozpiska tygodniowa wygladac bedzie mniej wiecej tak: PN-praca, [...]

[...] samej ilości w ciągu dnia czy lepiej rano i okołotreningowo? ______________________________ 1,2 wszystko zależy od twojej budowy ciała jeśli jesteś endomorfikiem i chesz redukcje lub mase lepsze będzie low carb dla ektomrfików węgli na masie może być więcej ..... 3 podczas low carb mamy chyba nieco mniej sił zresztą organizm domaga się wegli [...]

jaką nadwyżkę kaloryczną powinienem trzymać, aby się nie zatłuścić? Ha! Człowiek, który zna odpowiedź na pytania powinien zarabiać miliony. I wychowywać mistrzów. A serio to nie ma odpowiedzi na to pytanie. Chodzi o typ budowy. I rodzaj żarcia. Cyferki <zapotrzebowanie kaloryczne> traktuj jako pewien drogowskaz. Ale nie jako absolut. [...]

[...] choć unikałem tych złych wiadomo nawyki dietetyczne przychodzą z czasem i od jakiś 7mc jem w każdym posiłku od 20-40g białka i węglowodanów ok. 3g. do czasu kiedy zacząłem redukcje czyli około od 3mc do dziś ograniczyłem węglowodany z czego wyszło mi że dzienne spożycie białka to jest około 1,7g (do tego nie wliczam żadnego białka z ryżu kaszy [...]

Tkanka tłuszczowa jest potrzebna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jest nawet bardziej potrzebna niż mięśnie. Właśnie dlatego gdy dostarczamy za mało energii to organizm w pierwszej kolejności czerpie energię z mięśni. Bardzo trudno jest zejść poniżej %bf, który "uznawany" jest przez nasz organizm jako bezpieczny. Na [...]

[...] proste brzucha...w tej kolejności duze obciążenie 15-20 powtórzeń w serii, 3-4serie.... powiększysz w ten sposób mięśnie brzucha, ale żeby były widoczne musisz spalić fat który je zasłania...jak już osiągniesz zadowalającą cie mase to robisz redukcje....wtedy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby plus mozna dodać jakiś hiit i/lub spalacz

[...] 2. Ułożenie planu treningowego (dzial trening dla początkujących 3. Postaraj sie biegac w dni w jakie nie bedziesz trenowal 4. Nie zakupuj na początku supli zrób redukcje na "sucho" przez jakies dwa miesiace puzniej pokus sie o lajtowy spalacz. 5. Koniecznie kup ta skakanke i ogólnie sie ruszaj jesli jestes mocno zmotywowany [...]

Mozliwosci jest wiele: albo robisz redukcje na suplementach, a potem wchodzisz na bombe i dorzucasz aeroby. Albo teraz wchodzisz na bombe i robisz jakosciowa mase i schodzisz na propie obcinajac wegle i dorzucajac aeroby i spalacze.

Witam myślę na planem na wyrzeźbienie co byście powiedzieli o takim systemie: DNI HST : 1- PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA BARKACH 2- MARTWY NA PROSTYCH 3- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4- ROZPIĘTKI LEŻĄC 5- PODCIĄGANIE W OPADZIE 6- WYCISKANIE STOJĄC lub ARNOLDKI ^^ (zastanawiam się xD) DNI OFF: 1- SPIĘCIA BRZUCHA 2x 2- PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 1x (leżąc do konta [...]

czy chociaz 1 osoba moglabymi ocenic moj jadlospis?czy nadje sie na zdrowa redukcje? 8:00 placuszki na bazie 2 bialek,1 zoltka,tarogu,platkow owsianych+na wierzch twarog ,cynamon i odrobina miodu 10:30 mała ciemna bulka z ziarnami z 2 plastrami szynki z indyka,malutki plasterek sera zoltego(ponizej 19%tł.)+pol pomidora,ogorek zielony,salata 13:30 [...]

[...] poczatek radze na zero potem stopniowo scinac duzej nadwagi nie ma to -300kcal bedzie ok. zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zmniejsz wegle na 2g a zwieksz tłuszcze i niech redukcje planuje na ok. 6-8tygodni zaleznie tez ile chce sie wyciac ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed spaniem twarog z oliwa i [...]

[...] Do autora, trening na mase to mozna tak powiedziec ale jak to ma sie do faktow? a to tak ze nie ma czegos takiego, trening mozna dopasowac tylko pod okreslony cel za mase redukcje etc odpowiada DIETA nie trening. Wiec nie chcesz przybrac na masie to trzymaj kcal na 0 na pocztek i stopniowo zwiekszaj bo dojdzie si silownia, trening dla ciebie [...]

proszę o poprawę treningu. chodzi mi w nim o redukcje i rzeźbę. dodam ze mam do wykorzystania rowerek i ławkę codziennie 30 brzuszków 3 serie po 12-10-8 zwiekszajac co tydzien o 2 codziennie 15 km rowerkiem pon. sro. pt wyciskanie na klate leżąc 3 serie po 10-8-6 zwiekszajac co tydzien o 2 pon. wto wyciskanie na biceps na modlitewniku 4 serie po [...]

Nie znam prawdziwej odpowiedzi na to pytanie... Zależy od organizmu na prawdę... Nikt chyba nigdy tego nie potwierdził chociaż było już dużo art. na ten temat Możesz na razie się masować jak przybierzesz tłuszczu to małą redukcję zrobić

Robilem na tym redukcje zzucilem 5kg , oklo 5 cm z pasa, na lawie idzie wiecej 7,5kg,reka caly czas trzyma wymiar, najwieksza roznica na twardosci umiesnienia na ogromy plus, ogolnie jestem zadowolony,tak jak napisalem wyzej to byl moj 1 cykl wiec z tad i reakcja organizmu wydaje mi sie dobra"mocna". Dodam ze podczs cyklu 4 tygodnie [...]

[...] potrzebną do redukcji mam już mniejszą? Co jaki czas należy to korygować, bo chyba nie co stracony kilogram? 2) Jakie najlepiej przyjąć założenia układając dietę na tak dużą redukcje jak w moim/naszym przypadku? Z różnych tematów można przeczytać że należy jeść 1,6 g białka/kg masy ciała, z innych że 2,0g. Podobnie z tłuszczem, w jednym wątku [...]

[...] nie bedzie tragedi) wegle nisko 2-3g na KMC.białko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-2g na KMC na poczatek zapotrzebowanie na zero potem scinasz stopniowo max 500kcal na minus redukcje planuj od 4-8tygodni do tego trening silowy 3xtydzien i aeroby 3xtydz beda ok. jadaj produkty nie przetworzone o niskim IG unikaj wegli prostych i od czasu do czasu [...]

Każdy alkohol może się odkładać w postaci tłuszczu. Jednak wiadomo, że alkohol pity w niewielkich ilościach działa profilaktycznie, jak wyżej kolega wspomniał. Raz na jakiś czas wiadomo, że się zabawimy z alkoholem. Jeżeli trzymasz dietę, trenujesz odpowiednio to nie widzę powodu by w trakcie imprezy się o to martwić. Wszystko jest dla ludzi, a [...]

na zimę jest najlepiej nabierac masę , a na wiosnę zrzucac. Ja na twoim miejscu zrobił bym tak: teraz jechał TRENINGIEM NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW, żeby opdciągnac siłę, a na wiosnę zrobił redukcję